寒さも落ち着き外に出て花見やスポーツなど楽しむには良い季節になりました。
「花粉症ですか？」
この時期になると数十回はこの質問をお互いにして、9割くらいは花粉症の方が増えてきています。
一度発症したら治らない、マスク、薬も効果は薄く、注射などで治療されている方もいます。
私も20年近く、小学低学年の頃から花粉症で、その時期になると涙が止まらず、鼻水、くしゃみと発症し、年々辛くなっているようにも感じていました。
趣味のサッカーをやる際もくしゃみをしながら、我慢できずマスクをしながらやっていた時もあります。（あまり効果はありませんでしたが。。。）
ですが5年くらい前に治りました。
花粉症は治らないと諦めずに、私が改善した情報が同じ症状でお悩みの方にお役に立てればと思います。
身体の痛みである腰痛、膝痛などでお悩みの方でもこの時期は花粉症に悩まされる方が多いです。
花粉症の症状がある方の多くは、栄養状態も悪いですし、それが結果として筋肉や骨など身体の痛みに繋がっています。
健康のためにランニングしたいのに花粉が辛く外に出れない。
呼吸がしっかりできないことで免疫力が落ちるだけでなく、呼吸が浅くなることで猫背になり姿勢、フォームは乱れ、運動時にパフォーマンス低下に繋がります。
■一般的な花粉症対策
・病院や薬局で薬の処方
・天気予報で花粉情報をチェック
・眼鏡とマスクを着用して外出
・洗濯物は部屋干し
・帰宅後は花粉を落としてから入室
などの対策をするかと思います。 しかしこれらは症状を抑えたり、発症を遅らせているだけで、対症療法でしかないのです。
花粉症患者数は年々増加傾向にあり、国内で3,000万人もいると言われています。 昔から花粉はあったはずなのに、花粉をはじめとするアレルギー症状に悩まされる方が多いのは、戦後からの食事など生活習慣の変化によって、弱体化した身体に免疫異常が起こっているのではないでしょうか。
■花粉症とは
まず花粉症とは、鼻腔内に花粉が入ってきたとき、それを排除しようとする「免疫反応」によって、鼻水、くしゃみなどの症状を起こします。
花粉症の主な原因は抗原抗体反応によるもので、空気中を浮遊しているスギ・ヒノキ・イネの花粉などのアレルゲンが鼻粘膜に付着すると体内に抗体が作られ、マスト細胞という名の細胞とくっつきます。
その後、再びアレルゲンが侵入すると、マスト細胞からヒスタミンなどのアレルギー誘発物質が放出され、ヒスタミン受容体と結合し、鼻水、くしゃみなどのアレルギー反応を起こします。
目のかゆみも花粉が目の粘膜内のマスト細胞にくっつき、放出されたヒスタミンなどの物質が目の神経や血管を刺激して、目のかゆみ、涙などが症状として出ます。
同じ環境下にいても症状が出る方と、全く問題ない方がいますが、花粉症の方は炎症が起こりやすく、免疫システムが過剰反応を起こしています。
そのため薬で抑えるのではなく、炎症を抑え、過剰反応しないようにしていく必要があります。
大切なのは薬を飲まなくてもアレルギー反応が出ないように、
花粉のせいではなく、自分の体が過剰に反応しているという考えを持って取り組むことです。
■花粉症対策
炎症、免疫過剰反応を抑えるための対策方法として効果的な「栄養療法」や「生活習慣」をお伝えします。
●甘いものを控える
まず砂糖、人工甘味料は身体からビタミン、ミネラルを消費してします。
そして内臓脂肪が高いと炎症も起きやすくなります。太っている肥満型だけでなく、痩せ型の方でも内臓脂肪が多いということもあるので、油断せず、内臓脂肪を落としていきましょう。
花粉症にはチョコのポリフェノールが良いという意見もありますが、効果が出るくらいポリフェノールを摂るためにはチョコを大量に食べなくてはならず、それでは砂糖による弊害の方が大きいので注意してください。まずは高脂肪食、甘いものを控えていきましょう。
筋肉の状態を良くしていくためにも砂糖を抜くことは重要になりますので、施術を受けにきた方にも、まずはここから始めていただきます。
●炎症体質の改善
身体にピリピリした痛みがある、少し触っただけで痛むなど炎症体質になっている方は炎症反応を持続させてしまう事があります。 日々の食事で体質を変えていく事ができます。例えば油だとサラダ油、サラダドレッシング、マヨネーズなどオメガ６系のものは炎症が起きやすいです。 反対にオメガ3系のアマニ油、えごま油など抗炎症作用のある油に変えていきます。
日々の食事でもオメガ6系のお肉が多い方は、抗炎症作用のある、EPA/DHAを含んだ魚を増やしてみたり、EPA/DHAのサプリを朝晩で補えると炎症体質も改善していきます。
欧米の食生活が浸透してから花粉症の方も増えてきているので、日本人には魚介類を多くした食事が合うかと思います。
●酪酸菌
「腸内環境を整える」
善玉菌を増やし、腸内環境を整えていくことで栄養素もしっかり吸収されるようになります。いつもお腹の調子が良くない方は、いくら栄養を摂取しても吸収されていない可能性があるので、 まずはここから取り組む必要があります。また病院で処方された花粉症対策の抗生物質をとっていると善玉菌も減少し腸内環境も悪化してしまいます。
便通は食事毎に出るのが理想です。便通の状態が良くない方は腸内で炎症が起きている可能性があります。
まずはここから整えていくことで栄養の吸収も良くなり、炎症が起きにくい体質に変わっていきます。
味噌や、糠漬け、納豆など日本古来の発酵食品、プロバイオティクス、食物繊維を意識して摂っていきましょう。これらが善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。
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●ビタミンD
制御性T細胞、制御性B細胞が抗炎症を助けてくれます。これらの制御性細胞が少ないと、炎症性の細胞を防ぐことができず、炎症が続くとアレルギー反応が起こりやすくなります。 制御性細胞は栄養素で増やす事ができるのですが、まず「ビタミンD」が抗炎症作用もあり有効です。ビタミンDが不足すると免疫バランスが崩れて異常な免疫反応を生じてしまいます。
一日の摂取目安量は4,000-10,000IUです。一度に摂るよりは、まずは朝に摂取して様子を見て、午後に症状が出てくるようでしたら、再度摂取します。 ビタミンDは紫外線を浴びることでも体内で生成されますので、過度に紫外線を避けずに日光浴をしていきましょう。 食事ではキノコ類や、鮭などの魚類に含まれていますので、こちらも意識してみてください。
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●マグネシウム
「サーファーに花粉症なし」という格言
「夏にサーフィンするんだけど、その時期だけは花粉症が治る。」サーファーがたくさんいます。海辺の強い日差しを浴びて、血中のビタミンD濃度が高まります。さらに、海水に含まれているミネラル（特にマグネシウム）が経皮吸収されます。ビタミンD、マグネシウムともに抗アレルギー作用があります。
マグネシウムが欠乏すると、IgE（免疫グロブリン）、炎症性サイトカイン、ヒスタミンが増加することが分かっています。いずれもアレルギーに関係するマーカーです。
マグネシウムのサプリや最近ではお風呂に入れるエプソムソルトなどもお勧めです。
天気が良ければ海辺に遊びに出かけて裸足で砂浜を歩く、膝下だけでも海水に浸ける。
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●ビタミンA
次に「ビタミンA」がお勧めです。ビタミンDの効果を高め、免疫反応を正常にしてくれます。ビタミンAはオーバードースもあるので、１週間に10,000IUまでの摂取量で抑えましょう。
●亜鉛
ミネラルでは「亜鉛」が抗炎症作用があります。一日の摂取目安量は15mg～30mgです。
●高たんぱく質食 粘膜が乾燥していると花粉が入ってきてアレルギー反応が起きやすくなってしまいます。 粘膜を濡らしておくために、粘膜の材料となるたんぱく質が重要になります。
もちろんビタミン、ミネラルとバランスよく摂っていくのですが、たんぱく質をしっかり摂る事でビタミン、ミネラルも吸収されやすくなりますので、たんぱく質の摂取はお忘れなく。
食事から補えるのが一番ですが、難しい場合はプロテインなども有効に使いましょう。
●呼吸法
口呼吸で粘膜が乾燥してしまい、炎症が持続してしまう事があります。
どうしても鼻が詰まってくると口でないと呼吸できないこともありますが、口呼吸が癖になっている方は普段から意識することから始めてみてください。
●ストレスを溜めない
花粉症には自律神経の乱れも影響してきます。ストレスを溜めないように、と言われても現代社会でそのようなことは難しいかもしれません。 ですがストレスがかかるとビタミン、ミネラルを消費してしまうので自分でできることから取り組むしかありません。
お勧めは適度な有酸素運動、瞑想です。
呼吸が乱れないくらい適度な有酸素運動を取り入れることで、ストレスの解消にもなります。
そこで栄養を消費し、再度必要栄養素を補うことで循環していき、細胞も強くなっていきます。
日光浴もできて、ダイエットにもなります。
また筋肉が硬いと常に力が入っている状態となり、交感神経優位となっています。
筋肉整体で身体を整えてあげることでも副交感神経優位となりますので即効性はないですが、花粉症対策にも繋がっていきます。
私は小さい頃から甘いものが好きでチョコや菓子パンなど毎日食べていました。
20歳を過ぎるとお酒も好きで甘いもの、お酒をよく摂取していました。
運動も毎日やっていたので、そこまで太ることはなかったですが、身体の内側には相当負担がかかり、ダメージを負っていたのかもしれません。
花粉症は身体は元気なので周りにも伝わらず煩わしいものです。
ただこれが無くなるだけで仕事も集中できますし、一番気持ちいい時期に外出も楽しめるようになります。 よく花粉症ですかと聞くと「認めていませんが」と答える方がいますが、そろそろ認めてご自身の生活習慣を変えてみてはいかがでしょうか。
また「花粉症って治るんですか？」と諦めている方もいますが、私は食生活を変えたのが一番効果があったと考えています。
今までの生活習慣による蓄積ですので、すぐに効果は出ないと思います。
「薬も早めに飲まないと効果が出ない」
ではなく
「食事改善も早めに行わないと効果が出ない」
今のうちから食事改善を行い、来年の花粉の時期には治っているように。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルも即効性のあるものではないですが、生活習慣を改善し、腸内環境を整え、栄養を体に蓄積していき、ご自身の身体を変えていきましょう。
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